کنترل استرس

کنترل استرس

استرس تجربه‌ی وضعیتی‌ است که طی آن، ما خود را با محیطی که دائماً در حال تغییر است، تطبیق دهیم. مواردی مانند مرگ یک عزیز، طلاق، تولد یک نوزاد، ارتقاء شغلی، برقراری رابطه تازه به کنترل استرس نیاز دارند. به گفته مشاوران کلینیک روانشناسی نگرش، ما استرس را تجربه می‌کنیم تا بتوانیم یکبار دیگر خود را با زندگی هماهنگ کنیم .

اثرات مثبت استرس، ما را به حرکت وا میدارد و تاثیرات منفی آن نیز می‌تواند منجر به خشم و افسردگی شود که خود مشکلاتی در سلامت فرد از جمله سردرد، دل درد، بی خوابی، زخم معده، فشار خون بالا، بیماری های قلبی و سکته را در پی دارد.

کنترل استرس

آیا می‌توانیم استرس را از زندگی خود حذف کنیم ؟

استرس و تنش اجتناب ناپذیر است و میزان معینی از آن حتی لازم است. در نتیجه هدف، از بین بردن استرس نیست بلکه باید یاد بگیریم چگونه آن را مدیریت کنیم. آنچه ما نیاز داریم، شناخت میزان بهینه استرس است تا کنترل استرس را بتوان انجام داده و در هر کدام از ما انگیزه ایجاد ‌کند، اما ما را دچار آشفتگی ‌نکند .

چگونه می‌توان سطح بهینه استرس را در خود تعیین کنیم؟

یک سطح بهینه تنش برای تمام افراد وجود ندارد. ممکن است عاملی که در من ایجاد تنش می‌کند برای دیگری لذت بخش باشد. درواقع، میزان نیاز به تنش و آستانه تحمل علاوه بر ویژگی‌های فرد، متناسب با سبک زندگی و سن متفاوت است.

کنترل استرس

بنابراین باید ببینید چه میزانی از استرس به شما انگیزه می‌دهد و اگر علائم و آثار منفی استرس را تجربه می‌کنید، لازم است از میزان آن کاسته و توانایی خود را برای مدیریت استرس افزایش دهید .

چگونه استرس را مدیریت کنیم ؟

۱٫ نسبت به عوامل استرس زا و واکنشهای جسمانی و عاطفی خود به آنها آگاه شوید تا بتوانید استرس را مدیریت کنید.

۲٫ آنچه را که می‌توانید تغییر دهید، بشناسید:

  • برای کنترل استرس منابع استرس را شناسایی کرده و آنها را حذف کنید یا حداقل از شدت آن بکاهید.
  • اگر امکان‌پذیر است خود را کمتر در معرض استرس قرار دهید مثلاً به خود زنگ تفریح بدهید.

مدیریت استرس

۳. برای مدیریت استرس، از شدت واکنشهای احساسی خود نسبت به تنش بکاهید:

  • آیا به عوامل تنش زا نگاهی اغراق آمیز دارید و به موقعیت دشوار به چشم یک فاجعه نگاه می‌کنید؟
  • آیا از خود انتظار دارید که همه را راضی کنید ؟
  • آیا بیش از حد واکنش نشان می‌دهید و همه چیز را کاملاً اضطراری و بحرانی می‌بینید ؟

اگر اینطور است سعی کنید جای اینکه تنش را بزرگ و توان خود را دست کم بگیرید، تنش را عاملی بدانید که توان رویارویی با آن را دارید. اینکار باعث می‌شود تا بنوانید کنترل استرس داشته باشید و به خوبی کنترل استرس داشته باشید.

۴. یاد بگیرید واکنشهای جسمی خود را نسبت به تنش متعادل کنید:

  • تنفس صحیح را یاد بگیرید، تنفس شکمی عمیق و آرام به شما کمک می‌کند تا ضربان قلب خود را به حالت عادی برگردانید.
  • تکنیکهای آرامسازی می‌تواند به کاهش انقباضات ماهیچه‌ای ، ضربان قلب و فشار خون کمک کند.

۵. برای رسیدن به کنترل استرس، به جسم خود رسیدگی کنید :

  • هفته‌ای ۳ الی ۴ بار به ورزشهای مناسب قلب و عروق بپردازید مانند پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری ، دویدن آرام و … .
  • رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید.
  • وزن خود را در سطح ایده آل نگه دارید.
  • از مصرف سیگار ، کافئین زیاد و سایر محرکها اجتناب کنید.
  • همراه با کار ، سرگرمی داشته باشید . هرزمان که می‌توانید به خود استراحت دهید.
  • به اندازه کافی بخوابید . تا آنجا که می‌توانید برنامه خواب خود را منظم کنید.

کنترل استرس

۶. به احساس‌تان برسید تا کنترل استرس داشته باشید.

  • روابط دوستانه دوطرفه برقرار کنید.
  • اهدافی واقع گرایانه و معنادار که خودتان تعیین کرده‌اید را دنبال کنید.
  • کمی منتظر شکست ، اندوه و آشفتگی باشید.
  • همیشه با خودتان مهربان و ملایم باشید – دوست خودتان باشید.